A saúde mental depende de vários fatores, mas entre os mais poderosos estão a alimentação e o movimento corporal. O que comemos e como nos movimentamos todos os dias tem impacto direto no nosso humor, energia e estabilidade emocional.
Alimentação: o combustível do cérebro
O cérebro consome cerca de 20% da energia do corpo e precisa de nutrientes específicos para funcionar bem. Dentre os principais estão:
- Triptofano: precursor da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar.
- Ômega-3: regula inflamações cerebrais e protege contra transtornos do humor.
- Vitaminas do complexo B: essenciais para o metabolismo cerebral.
- Magnésio e Zinco: auxiliam na regulação dos neurotransmissores.
Evitar ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras trans é essencial para manter a saúde emocional equilibrada.
Movimento que protege e transforma a saúde mental
A atividade física melhora a disposição, regula o sono e estimula substâncias como dopamina e endorfinas, que trazem sensação de prazer e bem-estar.
Estudos mostram que 150 minutos semanais de exercício aeróbico já promovem melhora significativa em sintomas de ansiedade e depressão. O movimento também regula o eixo do estresse (HPA) e melhora a neuroplasticidade.
A ciência confirma: cérebro saudável vem do corpo bem cuidado
Alimentação balanceada e exercício regular estão associados a menor risco de depressão, TDAH e demência. A integração entre psiquiatra, nutricionista e profissional de educação física pode potencializar os resultados do tratamento.
Na clínica Up Mind, essa abordagem é valorizada desde a primeira consulta: escuta ativa, plano terapêutico individualizado e apoio ao paciente para construir hábitos saudáveis e sustentáveis.
Comece com pequenas mudanças hoje
- Prefira alimentos vivos: frutas, vegetais crus, castanhas.
- Troque o café da manhã por opções com fibras e proteínas.
- Reserve 20 minutos diários para uma caminhada.
- Reduza o tempo de tela antes de dormir.
- Cuide também do emocional: se possível, associe com terapia e acompanhamento médico.
Na Up Mind, o cuidado é integral com sua saúde mental
Na Up Mind Psiquiatria, a saúde mental é tratada com respeito, escuta e continuidade. Oferecemos plano terapêutico exclusivo, contato direto durante todo o tratamento e orientação individualizada.
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