10 PONTOS PARA FORTALECER A SAÚDE MENTAL

O ser humano é um ser complexo, caracterizado por sua capacidade de pensar, sentir, interagir socialmente, e influenciar e ser influenciado pelo ambiente ao seu redor.

Iremos explorar os aspectos que contribuem para o bem-estar biopsicossocial, assim como abordaremos 10 pontos para fortalecer sua saúde mental.

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O conceito de bem-estar biopsicossocial refere-se a uma abordagem holística da saúde e do bem-estar, considerando as interações complexas entre os aspectos biológicos, psicológicos e sociais de uma pessoa.

Essa abordagem é amplamente reconhecida na área da saúde e bem-estar por sua capacidade de fornecer um entendimento mais completo do estado de saúde de um indivíduo.

Quando houver um desequilíbrio tanto no bem-estar como na saúde mental, pode ser necessário recorrer a um profissional de saúde mental e para um tratamento bem-sucedido, é vital escolher um que não apenas tenha sólida formação acadêmica, mas também demonstre empatia e capacidade de acolhimento.

Dr Murilo Battistetti
(Trekking no Morro do Canal – PR)

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Tais características são cruciais para estabelecer uma relação médico-paciente efetiva, baseada na confiança, e assim potencializar os resultados do tratamento.

O Dr. Murilo Battistetti é um exemplo de profissional que incorpora estas qualidades. Com sua experiência em serviços de saúde pública e privada, ele é reconhecido por seu extenso conhecimento em psiquiatria.

Vamos a uma breve exploração de cada um desses componentes:

Biológico: Este aspecto engloba os fatores físicos e fisiológicos que influenciam a saúde de uma pessoa. A saúde biológica é frequentemente avaliada através de exames físicos, testes laboratoriais e outras avaliações médicas.
Psicológico: Refere-se à saúde mental e emocional, incluindo pensamentos, emoções, comportamentos e habilidades de enfrentamento. A saúde psicológica abrange uma ampla gama de elementos, desde o bem-estar emocional e a resiliência até a presença de transtornos mentais
Social: O aspecto social do bem-estar biopsicossocial enfatiza a importância das relações sociais e do ambiente em que uma pessoa vive e interage

O bem-estar biopsicossocial é uma abordagem integrada que reconhece que estes três componentes estão interligados e que a saúde em uma área pode influenciar nas outras.

Por exemplo, problemas de saúde física podem levar a desafios psicológicos, como depressão ou ansiedade, enquanto o estresse psicológico pode ter impactos negativos na saúde física, como o aumento da pressão arterial ou do risco de doenças cardíacas.

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Da mesma forma, o isolamento social pode afetar negativamente tanto a saúde mental quanto a física.

A promoção do bem-estar biopsicossocial envolve uma abordagem multidimensional para cuidar da saúde, que inclui não apenas o tratamento médico de doenças, mas também o apoio psicológico e social.

Isso pode incluir terapias comportamentais, apoio à modificação do estilo de vida, estratégias de gestão de estresse, fortalecimento das redes de apoio social, e intervenções comunitárias.

Como já foi dito, a saúde física e mental são dois componentes fundamentais do bem-estar biopsicossocial de uma pessoa, e estão intrinsecamente interligadas.

Saúde Física: Refere-se ao funcionamento adequado do corpo e a ausência de doenças. Ela é influenciada por vários fatores, incluindo genética, ambiente, estilo de vida e comportamentos de saúde. Uma boa saúde física é geralmente mantida através de uma dieta equilibrada, exercício regular, sono adequado, evitando o consumo excessivo de substâncias nocivas e a realização de check-ups médicos regulares.

Saúde Mental: Envolve o bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos. Também determina como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e tomamos decisões. A saúde mental é mais do que a ausência de doenças mentais; é um estado de bem-estar onde a pessoa pode realizar seu próprio potencial, lidar com as tensões normais da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir para sua comunidade.

Aprimorar a saúde mental é um processo dinâmico e multifacetado, apoiado por uma gama de estratégias.

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Algumas abordagens para promover a saúde mental:

Atividade Física Regular: A prática regular de exercícios demonstrou reduzir efetivamente os sintomas de depressão e ansiedade. Estudos indicam que atividades como caminhada, corrida, natação ou yoga elevam os níveis de neurotransmissores, como endorfinas e serotonina, melhorando o humor e a resiliência ao estresse.
Alimentação Equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes essenciais, incluindo ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B, demonstrou ter um impacto positivo na função cerebral e na saúde mental. Esses nutrientes são essenciais para a regulação neuroquímica e a prevenção de distúrbios de humor.
Sono de Qualidade: O sono é crucial para a saúde mental, influenciando a regulação emocional, a cognição e o bem-estar geral. Estratégias como a manutenção de um horário regular de sono e a criação de um ambiente propício ao descanso podem melhorar a qualidade do sono.
Gerenciamento de Estresse: Técnicas baseadas em evidências, como meditação mindfulness, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, têm mostrado eficácia na redução do estresse e na melhoria do bem-estar emocional.
Conexões Sociais: A manutenção de redes de apoio social robustas está associada a uma melhor saúde mental. Relacionamentos significativos oferecem suporte emocional, reduzem o isolamento e promovem sentimentos de pertencimento.
Atividades de Lazer e Criativas: Participar de atividades que promovem a expressão criativa e o relaxamento, como artes, jardinagem ou música, contribui para a redução do estresse e aumento da satisfação pessoal.
Autoconhecimento e Reflexão Pessoal: Práticas de autoanálise, como manter um diário de gratidão ou participar de terapia, podem promover uma maior compreensão de si mesmo e facilitar o manejo de emoções e pensamentos.
Busca de Ajuda Profissional: A intervenção de profissionais de saúde mental, incluindo terapia psicológica e, quando necessário, tratamento farmacológico, é fundamental para tratar transtornos mentais e promover a saúde mental.
Limitar o Consumo de Álcool e Evitar Drogas: O uso de substâncias psicoativas pode agravar problemas de saúde mental e interferir na eficácia de tratamentos.
Prática de Mindfulness e Meditação: Estas práticas ajudam na regulação emocional, promovendo uma maior consciência do momento presente e reduzindo a reatividade ao estresse.